[...] ściągam gryf z prostych rąk pod brodę, i wolno opuszczam do prostych rąk. Tak 30 razy. II ćwiczenie : Gryf trzymam nadchwytem mniej więcej na szerokość barków za głową, po czym wyciskam go do góry napinając przy tym jak najbardziej mięśnie pleców i barków. Tak 30 razy. III ćwiczenie : Gryf zakładam ponownie za głowę którą opieram o ściane. [...]
Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]
[...] to wiem ale chodzi mi dokladniej o to co mogę jeść z warzyw a czego nie , co z owoców a czego nie , a co mogę jeść z dziennych potraw a czego nie , poczytałem troche forum i wiem ze najlepiej jeść ryż brązowy ziemniaki kasza płatki owsiane i co dalej ? bo nie chce dziennie tego samego na okrągło jeść tylko jakoś mieć w czym wybierać:P Pozdrawiam
Siemka.. chce wziąść 25 tren i 15 omy... czy to dobre połączenie,,,?? jak nie to z czym to moge brac najlepiej..?? prosze o fachową poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g [...]
Witam, mam ułożoną dietę refukcyjną, stosuje ją już 2 tyg. i widać efekty, jednak dieta jest bardzo monotonna. Śniadanie: - 25 g odżywki białkowej - 35 g płatków górskich - 140 g owoców - 19 g orzechów 4 kolejne posiłki sa takie same: - 33 g ryżu/kaszy/3 wafle ryżowe/makaron orkiszowy - 90 g piersi z kurczaka/indyka/ryby - 150 g warzyw - 8 g [...]
[...] tej pory jedynie Clenburexin II i L-carnityne z treca, to tak w kwestii spalaczy, cchailbym cos troszke mocniejszego, ale nie do przesady - mam 18 lat, i nie chce czegos po czym moje serce bedzie kolatac ak oblakane, wiec pytnie brzmi jaki spalacz - mocnjeszy od clena z kt. jestem zadowolony, ale juz nie kopie jak na poczatku, ale nie zadna [...]
Witam pare dni temu wyslalem esa zeby wykupic abonament po czym dostalem zwrotnego ze na chwile obecna zabraklo kodow i zostanie mi przyslany najszybciej jak sie da narazie nie ma sladu nawet po kodzie. kase z konta pobralo mi. da sie cos z tym zrobic ????
[...] ale wracałem do starych nawyków żywieniowych. I takie pytanie, nie wiem co tak naprawdę kupić w sklepie SFD. Moje wymiary na dzień dzisiejszy to 110kg i 186cm wzrostu, przy czym BF jest dość spory, 25% spokojnie. Nie chcę zaczynać od słabych specyfików, zresztą słyszałem, że wcale nie trzeba. W co powinienem się uzbroić? Chciałbym chudnąć [...]
[...] bardzo prosiłbym o ocene diety którą ułozyłem waże 65kg mam 172 cm wzrostu i chce troszke nabrac masy troszke za duzo tłuszczu na sniadanie mi wyszło i nie za bardzo wiem czym moge zastąpic te produkty zeby ogarniczyc ten ze tłuszcz. Bardzo prosze o pomoc i poprawki z góry dzięki:) Sniadanie Płatki 100g Mleko 200g 4 jaja kurze B:44g W:90g T:35 [...]
Witam, nie wiedzialem gdzie to dac, wiec pisze tutaj. Od ok 2 lat meczy mnie dziwny bol barkow. Zaczyna sie na jesien, po czym sam znika przed wakacjami. Wyglada to mniej wiecej tak, ze klade sie spac i jest ok, pozniej budze sie z bolem. Zmienialem lozko, poduszki, robilem 2 miesieczna przerwe od silowni, wykonywalem cwiczenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat , i mam straszny problem z powracającym tłuszczem. Podczas robienia masy, strasznie zalewam sie fatem, i aby spalic potrzebuje około 3-4 miesięcy, przy czym trace około 40% masy, którą zyskałem na masówce. Zakończyłem masówke około 3 miesiące temu , i starałem się popalić tłuszcz. Po masówce wazyłem około 87-86 kilo, dzisiaj waże [...]
[...] kula - 11,08 wzwyż - 191 400m - 50,98 110ppł - 14,91 dysk - 40,45 tyczka - 4,60 oszczep - 53,70 1500m - 4:08 10bój - 5834 Jak myślicie dobre są te wyniki? Jakie wy macie? W czym powinienem się poprawić? Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość, bo jeśli startuje w 10-boju to jestem trochę przemęczony i nie starcza mi sił na wszystkie konkurencje. [...]
[...] W mniejszym stopniu "ciężary". Moja żona szuka zajęć (2x tydzień)fitness. Słyszałem o 2 siłowniach na Pruszkowskiej. Na www zapowiadają się w porządku, ceny podobne. Blue City podobno ok tylko jak dla mnie za droga (szukam czegoś za max 140zł 8 wejść w miesiącu). Co możecie polecić a z czym mam sobie dać spokój :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
Witam ! Mam pytanie w związku z karate.Chodzi mi o to czym różnią się style shotokan kyokushin shidokan i oyama .i Czy w karate stosuję się jakiegoś rodzaju podcięcia , dźwignie ? Jaki styl karate polecacie ? Pytam się ponieważ miałam zamiar zapisac się na jakąs sztukę walki rozważałam między judo a karate ale okazało się że nie zabardzo bo nie ma [...]
[...] mIU/mL norma 1,24 - 8,62 Progesteron 0,72 ng/mL norma 0,14 - 2,06 Prolaktyna 9,59 ng/mL norma 2,64 - 13,13 Testosteron 4,10 ng/mL norma 1,75 - 7,81 Teraz pytanie czym te wysokie estro mogło być spowodowane stres,dieta, czy po prostu taka gospodarka hormonalna ?? Po miesiącu powtórzyłem badania przez ten czas stosowałem cynk znajomy [...]
[...] az do przelyku i moga spowodowac jego zapalenie. Lekarz zabronil mu cwiczyc (w ogole) i polecil jakas diete (zakaz jedzenia tlustych rzeczy itp.), w dodatku nie jest pewien, czym to moze byc spowodowane, a wiec powiedzialem kumplowi zeby przeszedl sie jeszcze po innych lekarzach w celu potwierdzenia i dokladniejszego zdiagnozowania tego. Teraz [...]
[...] 8. TRENING: na masę + aero 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie mam czym zmierzyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś do chudnięcia, teraz raczej w normie. 13. STAN ZDROWIA: przeziębienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] i odzywiania jak widze po innych uzytkownikach na forum, także może dostanę tutaj jakąś konstruktywna opinie od specjalistów :) Od jakiegos czasu, zastanawiam sie w czym problem. Moim celem było wyrzeźbienie swojego ciała i zarysowanie mięśni, troche redukcji na nogach, w sumie niewiele. A mimo zdrowego odzywiania i wielu treningow nie [...]
Witam. Wczoraj zrobiłem sobie zestaw podstawowych badań krwi i moczu. We krwi wszystko wyszło w normie, niestety w moczu znajduje sie sporo ciałek ketonowych tzn. 160 (jakiś jednostek ale nie moge rozczytac) Przegladałem różne informacje w necie ale generalnie we wszystkich jest mowa o cukrzykach , a ja nim nie jestem. Ponoć wpływ na owe ciałka ma [...]
